タグ: 三山熊裕

記者　三山熊裕　報道

風邪をひいた時に運動はできるのか？ この問題も多くの人を悩ませています。スポーツが好きな人は毎日運動をしている人が多く、風邪をひいても遅れることはありません。運動して汗をかくことで風邪が治ると思っている人もいます。それをやってみて、かなり効果があると感じた人もいます。

しかし、風邪をひいている時に運動をしている人もいて、それが原因で体調が悪くなり、入院につながってしまう方もいます。

では、風邪をひいていても運動はできるのか、できないのか。

まず、風邪をひいた時に体がどのような状態になっているのかを見てみましょう。

風邪をひくと、細菌やウイルスなどの有害物質が体内に侵入してくるため、細菌が増殖して体の各所に毒素を放出し、体がそれに抵抗するために免疫細胞を動員し、血液中の白血球やリンパ球が増えることで現れます。

生体の代謝が促進され、肝臓や腎臓の解毒・排泄機能が促進されます。体内での症状としては、体温の上昇や悪寒などがあります。要するに、風邪をひいている間は、生体全体が消費量が多く、代謝が高い状態になっているのです。

この時点で、運動は、体の酸素消費量、エネルギー消費量が増加し、体温が上昇しているように、体への負担を増加させる場合は、過度の物理的な労作、さらには浪費を引き起こすにバインドされています。 また、心肺系への負担が深刻になり、免疫力が弱まり、急性心筋炎を起こしたり、重症化すると命に関わることもあります。

特に高齢者や子供など、普段から体が弱い人は、風邪を引いた後の休息に注意することが大切です。 きちんと栄養を摂ることが大切で、必要に応じて医師の指導のもとで薬を使って風邪の治療をすることが大切です。

風邪を治すために汗をかくことに頼るのは間違いで、実際にこの方法で良くなった人もいるかもしれませんが、あくまでも一例なので真似してはいけません。

運動が好きな人は、風邪が治まるまで待ってから、適度な運動量で少しずつ運動を始めることが大切です。

合理的に運動をするための3つの基準

1.運動後の快適さ、過度の疲労感がなく、疲労しても休んだ後の回復が早いこと。

2.筋肉や腱の損傷の症状がないこと

3.時間が経つにつれて以前よりも良くなったと感じる、感じない、悪くなったと感じるのではなく。

要するに、運動は緩やかなもので、急ぐことはできません。1週間運動しないで週末に1週間分の運動量を補おうとして、精力的に運動する人もいますが、これは科学的な根拠がありません。

自分の体の状態に合わせて、良い運動習慣を身につけることをお勧めします。

記者　三山熊裕　報道

記者　三山熊裕　報道

蜂蜜とレモンの消費と断食は、多くの病気のための最も古い治療法の一つです。インドの研究者は、これらの 3 つの食品グループの組み合わせ- レモン蜂蜜断食は、短期的に人々 の健康への影響を評価しました。

研究グループは、健康な成人50名で構成されていました。各参加者は、レモン蜂蜜ジュース300mgを1日4回、唯一の食事として摂取しました。断食期間は4日間でした。

参加者の特性は、ファスティングの前後で評価されました。その結果を統計的に分析し、個人間や男女間のパターンを明らかにしました。

空腹時にレモン蜂蜜ジュースを飲む研究の参加者は、体格指数、脂肪量、遊離脂肪量、総トリグリセリド、体重が有意に低いでした。同時に、それらはパーセント脂肪と総血清コレステロールの小さいが有意な減少を示しました。

サブグループ分析では、女性参加者の転帰に差は見られませんでした。しかし、男性個人のアウトカムには有意差がありました。これは、性別がダイエット効果に一役買っていることを示唆しています。

空腹時のジュースは、体重を減らし、体重指数を下げ、脂肪パッドを減らし、血清中の総トリグリセリドレベルを下げるのに役立つかもしれません。

彼らの研究結果に基づいて、研究者は、レモン蜂蜜ジュースからの断食は、健康な人の肥満と高トリグリセリド血症のエピソードを防ぐのに役立つ可能性があると結論付けました。

記者　三山熊裕　報道

記者　三山熊裕　報道

研究者たちは、ほうれん草に強力な制酸作用があることを発見しました。Journal of Complementary and Integrative Medicineに掲載されたこの研究は、生のほうれん草ジュースとほうれん草のメタノール抽出物の制酸効果を調べたものです。

古い研究によると、ほうれん草は葉緑の野菜であり、その多くの抗酸化作用を持つ植物成分のため、強力な薬効を持つと報告されています。

インドのKMKundnani医科大学校長の研究者らは、人工胃をモデルに、ほうれん草の生ジュースと抗酸化物質を豊富に含むメタノール抽出物の制酸作用を比較しました。

本研究では、メタノールほうれん草抽出物のｐＨを５０、１００及び２００ミリグラム／ミリリットル（ｍｇ／ｍｌ）とし、胃酸に対して中和作用を有することを確認しました。

また、メタノールほうれん草エキスを、生のほうれん草ジュース、水、アクティブコントロールの炭酸水素ナトリウム、ENOと呼ばれる制酸剤と比較しました。

研究者たちは、試験化合物が人工胃酸を中和し続けた時間を決定するために、ヴァティエ人工胃の修正モデルを使用しました。

また、ほうれん草および他の試験化合物の中和能力も評価しました。

その結果、ほうれん草の果汁およびメタノール抽出物、ならびに炭酸水素ナトリウムおよびENOは、水よりも有意に優れた酸中和効果を示し、中和の持続時間が一貫しており、より高い耐酸性を示しました。

未処理のほうれん草果汁は、最高濃度のメタノールほうれん草エキスと同様の効果を示しました。

これらの知見により、研究者らは、ホウレンソウは、その生のジュースの形でも、メタノール抽出物の形でも、有意な制酸活性を有すると結論付けました。

記者　三山熊裕　報道

記者　三山熊裕　報道

フランスとアメリカの研究者グループは、植物性タンパク質は心臓に有益であるのに対し、肉タンパク質は心臓病のリスクを著しく高めることを明らかにしました。国際疫学誌に発表されたこの研究は、タンパク質摂取の特定のパターンと心血管死との関連を調べることを目的としていました。

研究チームは、Adventist Health Study‐2の男女8万1,337人のデータを分析し、有効な食事頻度調査票を用いて、2002年から2007年の間にタンパク質の消費量に基づいて参加者の食生活を評価しました。

今回の研究では、肉類のタンパク質とナッツや種子などの主な食事源からのタンパク質を指定することにしました。

平均9.4年の追跡調査期間中に2,260人が心血管疾患で死亡したというデータが出ています。

その結果、肉類のタンパク質を多く摂取している人は、心血管疾患を発症するリスクが60％上昇することがわかりました。

一方、ナッツや種子からタンパク質を多く摂取している人は、心血管疾患のリスクが40％低いでした。

これらの知見から、研究チームは、タンパク質源の摂取量を増やし、ナッツや種子からのタンパク質摂取量を増やし、肉類のタンパク質源を減らすことで、健康的な食生活を促進できる可能性を示唆しました。

記者　三山熊裕　報道

記者　三山熊裕　報道

一般的に健康的な睡眠時間は1日8時間とされています。実際、睡眠時間としては8時間にも及びません。睡眠時間は睡眠の質とはほとんど関係がなく、ただ単に睡眠時間が増えればいいというものではないので、三山熊裕先生と一緒に睡眠についての常識を身につけておくといいでしょう。

睡眠に関する常識とは？

1.睡眠時間は8時間にこだわらない

人々の一般的な意識は8時間が睡眠に最適な時間であり、実際には、このワンサイズフィットの結論は科学的ではなく、無駄に人々の睡眠不安やストレスを増加させ、睡眠の質を低下させます。

年齢や生活環境、身体は人それぞれなので、睡眠時間の長さにも一定の違いがあります。 睡眠時間が短くても、起床後、まだ100倍の精神で、強さとエネルギーの回復をさせるために、何人かの人が長く寝ています。

そのため、1日の睡眠時間は必ずしも8時間とは限らず、精神的に幸せに目覚めた後の2日目には疲労感もなく、ちょうど良い睡眠時間ということになります。

2.睡眠の質は睡眠サイクルに影響を与える

睡眠時間が長くなると睡眠の質が悪くなり、睡眠サイクルの数で睡眠の質が決まります。 睡眠サイクルは、睡眠に入る前に非眼球運動、眼球運動、レム睡眠という複数の睡眠段階に分けられていることをよく知らない人も多いと思います。

一般的に、睡眠サイクルは約90分から110分です。 完全な睡眠サイクルの間は、軽い睡眠から深い睡眠へと徐々にシフトしていき、その間、傷ついた細胞は絶えず修復されていきます。 また、かなりの数の人々は、睡眠サイクルの最後に夢を持っているので、そのサイクルが続いています。 停止することなく完全な睡眠サイクルを完了させることで、エネルギーとスタミナを回復させることができます。つまり、睡眠の質は睡眠サイクルの数で測ることができます。

3.慢性的な不眠症は小さな問題ではない

これは慢性的な不眠症として知られており、すぐに治療しなければならないような些細な問題ではありません。慢性的な不眠症は、身体のあらゆる面、特に心と生理に影響を与えます。睡眠の質が悪いと免疫力が低下し、ホルモンが乱れ、記憶力の低下や集中力の低下を招き、スピードアップしてしまうからです。また、睡眠不足の人はうつ状態になり、極度の過敏症になります。

4.睡眠薬は体に悪い

睡眠薬は睡眠を促進することができますが、間違った方法で服用すると命に関わることがあります。ほとんどの人が睡眠薬に頼ってしまい、一度も使わないときちんと眠れなくなってしまいます。物忘れや夢遊病の原因にもなります。

5.頻繁に夜勤をする人は生体時計をリセットする必要がある

看護師やドライバーなど夜勤をしなければならない仕事も多く、睡眠の質を最適化するために夜勤をするために夜更かしをしてしまうと体内時計をリセットする必要があります。夜勤明けに太陽が体内時計を刺激しないようにサングラスをかけましょう。日中の睡眠をキャッチアップする際には、カーテンを閉めてアイマスクをして日光の浴びる量を減らすことが必要です。

質の高い睡眠を確保するためだけに、内臓の正常な機能を維持するために、体の細胞が修復されるように、物理的およびエネルギーの回復を助長しています。

記者　三山熊裕　報道

記者　三山熊裕　報道

いい睡眠を取るのは何年ぶりでしょうか？人は3分の1の時間をベッドの中で過ごしていますが、ストレスで昼間は起きられず、夜はぐっすり眠れないという人が増えています。

その結果、多くの人にとって睡眠が問題になっています。三山熊裕氏によると、良い夜の睡眠の取り方は、眠りのメカニズムに影響を与える要因を理解することから始めることができます。

生体時計と睡眠ストレスは、私たちのサーカディアンの覚醒パターンと睡眠パターンをコントロールする2つの大きな要因となっています。その中でも最も光の影響を受けているのが生体時計で、脳に起床リズムや睡眠リズムを整える物質を分泌させていますが、最もわかりやすい効果はメラトニンです。

夜になって空が暗くなると、メラトニンが脳内で有意に分泌され、眠気が増します。 夜が明るすぎるとメラトニンの分泌量が減少し、睡眠に影響を与えます。

そのため、夜寝る前には、携帯電話などの蛍光画面付きの機器の使用を減らし、良質な睡眠環境を整え、日陰の良いカーテンを使用し、快適なベッドで寝るようにしましょう。

体内時計は食事や運動の影響も受けますので、午後はコーヒー、紅茶、コーラ、チョコレートなどのカフェインを含む食品を避け、就寝前の喫煙や飲酒は避け、夕食は絶食してはいけませんし、油分を摂りすぎてもいけませんし、難消化性の食品、定期的な運動は、すべてが生体リズムを整えるのに役立ちます。

同時に、寝る前の激しい運動は避けるべきですが、スポーツ好きな人は睡眠を守るために寝る前の2～3時間前に運動をすることを選ぶといいでしょう。

バイオリズムに影響を与えるもう一つの要因として、睡眠ストレスがありますが、これは起床時間が進むにつれて脳の睡眠欲求が高まっていくというものです。

起きている時間が長ければ長いほど、睡眠の需要は大きくなり、夜寝る頃には、より早く、より深く、より長く眠れるようになります。

そのため、眠りのメカニズムを確立するために、一度起きてしまえば寝ていない、昼寝も長すぎない、初日の夜に熟睡できなかったとしても二度寝をできるだけやめましょう。

自分の状況に合わせて、影響を与える要因を参考にしながら睡眠リズムを調整することで、眠りにつきやすくなったり、睡眠の質が向上したりしましょう！

記者　三山熊裕　報道

記者　三山熊裕　報道

レモンにはビタミンCが豊富に含まれていることは誰もが知っていることですが、風邪予防やダイエット、脳を目覚めさせるために、レモンス水を飲むのが好きな人も多いのではないでしょうか。

ただ、レモン水を飲むことには副作用がありますが、レモンは部分的に酸性になっているので、レモン水を長時間飲むと脾臓や胃にダメージを与える可能性があります。三山熊裕先生と一緒にレモン水の効果や副作用について見ていきましょう。

生レモンは香りが強く、乾燥レモンは香りやビタミンCの損失があり、生レモンは皮をむいてスライスする必要があります。皮には健康に良い成分であるフラボノイドなどが多く含まれており、レモンの精油は主に皮に含まれているため、薄くスライスすることでレモンの皮に含まれる芳香成分が出やすくなります。

フラボノイドはマイルドな苦味がありますが、レモン自体は酸味があり、暑いと喉が渇きやすくなります。レモンの残りははちみつを塗り、ビニールに包んで冷蔵庫で3日間保存することができます。

レモンの味の酸味を見てはいけない、わずかに苦い、他の果物のように新鮮な食べることはできませんが、レモンの皮は、芳香揮発性成分が豊富で、夏の暑さ、食欲を和らげることができます。夏の暑さの中、長時間の仕事や勉強で疲れて食欲不振になる人も多いので、レモン水を飲むと、レモンの爽やかな酸味が爽やかで食欲をそそります。

西洋料理では魚介類の臭みを消すための調味料としてレモンを使用し、東南アジア料理ではそのまま調理して甘酸っぱさを引き立たせます。

また、レモンは痰を浄化する効果もあり、レモンの皮は柑橘類よりも痰を解消する力が強いとされています。痰、のどの問題がある時、レモン汁に温かい水と少し塩を加えて、のどに溜まった痰を咳払いするのに役立ちます。

最後に、レモン水は少しのハチミツや砂糖で美味しくなることを忘れてはいけません。

ただし、軽く甘めのレモネードには約5％の糖分が含まれており、糖蜜水1杯（200g）には40kcalのエネルギーが含まれており、これは2杯飲むとご飯1/4杯分に相当するので、体重をコントロールしたい人は制限した方が良いでしょう。

記者　三山熊裕　報道