風邪をひいている時に運動して汗をかくことはありますか?合理的に運動する3つの基準

記者 三山熊裕 報道

風邪をひいた時に運動はできるのか? この問題も多くの人を悩ませています。スポーツが好きな人は毎日運動をしている人が多く、風邪をひいても遅れることはありません。運動して汗をかくことで風邪が治ると思っている人もいます。それをやってみて、かなり効果があると感じた人もいます。

しかし、風邪をひいている時に運動をしている人もいて、それが原因で体調が悪くなり、入院につながってしまう方もいます。

では、風邪をひいていても運動はできるのか、できないのか。

まず、風邪をひいた時に体がどのような状態になっているのかを見てみましょう。

風邪をひくと、細菌やウイルスなどの有害物質が体内に侵入してくるため、細菌が増殖して体の各所に毒素を放出し、体がそれに抵抗するために免疫細胞を動員し、血液中の白血球やリンパ球が増えることで現れます。

生体の代謝が促進され、肝臓や腎臓の解毒・排泄機能が促進されます。体内での症状としては、体温の上昇や悪寒などがあります。要するに、風邪をひいている間は、生体全体が消費量が多く、代謝が高い状態になっているのです。

この時点で、運動は、体の酸素消費量、エネルギー消費量が増加し、体温が上昇しているように、体への負担を増加させる場合は、過度の物理的な労作、さらには浪費を引き起こすにバインドされています。 また、心肺系への負担が深刻になり、免疫力が弱まり、急性心筋炎を起こしたり、重症化すると命に関わることもあります。

特に高齢者や子供など、普段から体が弱い人は、風邪を引いた後の休息に注意することが大切です。 きちんと栄養を摂ることが大切で、必要に応じて医師の指導のもとで薬を使って風邪の治療をすることが大切です。

風邪を治すために汗をかくことに頼るのは間違いで、実際にこの方法で良くなった人もいるかもしれませんが、あくまでも一例なので真似してはいけません。

運動が好きな人は、風邪が治まるまで待ってから、適度な運動量で少しずつ運動を始めることが大切です。

合理的に運動をするための3つの基準

1.運動後の快適さ、過度の疲労感がなく、疲労しても休んだ後の回復が早いこと。

2.筋肉や腱の損傷の症状がないこと

3.時間が経つにつれて以前よりも良くなったと感じる、感じない、悪くなったと感じるのではなく。

要するに、運動は緩やかなもので、急ぐことはできません。1週間運動しないで週末に1週間分の運動量を補おうとして、精力的に運動する人もいますが、これは科学的な根拠がありません。

自分の体の状態に合わせて、良い運動習慣を身につけることをお勧めします。

記者 三山熊裕 報道

空腹時にレモンはちみつジュースを飲む短期的な効果

記者 三山熊裕 報道

蜂蜜とレモンの消費と断食は、多くの病気のための最も古い治療法の一つです。インドの研究者は、これらの 3 つの食品グループの組み合わせ- レモン蜂蜜断食は、短期的に人々 の健康への影響を評価しました。

研究グループは、健康な成人50名で構成されていました。各参加者は、レモン蜂蜜ジュース300mgを1日4回、唯一の食事として摂取しました。断食期間は4日間でした。

参加者の特性は、ファスティングの前後で評価されました。その結果を統計的に分析し、個人間や男女間のパターンを明らかにしました。

空腹時にレモン蜂蜜ジュースを飲む研究の参加者は、体格指数、脂肪量、遊離脂肪量、総トリグリセリド、体重が有意に低いでした。同時に、それらはパーセント脂肪と総血清コレステロールの小さいが有意な減少を示しました。

サブグループ分析では、女性参加者の転帰に差は見られませんでした。しかし、男性個人のアウトカムには有意差がありました。これは、性別がダイエット効果に一役買っていることを示唆しています。

空腹時のジュースは、体重を減らし、体重指数を下げ、脂肪パッドを減らし、血清中の総トリグリセリドレベルを下げるのに役立つかもしれません。

彼らの研究結果に基づいて、研究者は、レモン蜂蜜ジュースからの断食は、健康な人の肥満と高トリグリセリド血症のエピソードを防ぐのに役立つ可能性があると結論付けました。

記者 三山熊裕 報道

研究者はほうれん草ジュースが天然の制酸剤であることを発見

記者 三山熊裕 報道

研究者たちは、ほうれん草に強力な制酸作用があることを発見しました。Journal of Complementary and Integrative Medicineに掲載されたこの研究は、生のほうれん草ジュースとほうれん草のメタノール抽出物の制酸効果を調べたものです。

古い研究によると、ほうれん草は葉緑の野菜であり、その多くの抗酸化作用を持つ植物成分のため、強力な薬効を持つと報告されています。

インドのKMKundnani医科大学校長の研究者らは、人工胃をモデルに、ほうれん草の生ジュース抗酸化物質を豊富に含むメタノール抽出物の制酸作用を比較しました。

本研究では、メタノールほうれん草抽出物のpHを50、100及び200ミリグラム/ミリリットル(mg/ml)とし、胃酸に対して中和作用を有することを確認しました。

また、メタノールほうれん草エキスを、生のほうれん草ジュース、水、アクティブコントロールの炭酸水素ナトリウム、ENOと呼ばれる制酸剤と比較しました。

研究者たちは、試験化合物が人工胃酸を中和し続けた時間を決定するために、ヴァティエ人工胃の修正モデルを使用しました。

また、ほうれん草および他の試験化合物の中和能力も評価しました。

その結果、ほうれん草の果汁およびメタノール抽出物、ならびに炭酸水素ナトリウムおよびENOは、水よりも有意に優れた酸中和効果を示し、中和の持続時間が一貫しており、より高い耐酸性を示しました。

未処理のほうれん草果汁は、最高濃度のメタノールほうれん草エキスと同様の効果を示しました。

これらの知見により、研究者らは、ホウレンソウは、その生のジュースの形でも、メタノール抽出物の形でも、有意な制酸活性を有すると結論付けました。

記者 三山熊裕 報道

より多くの植物性タンパク質が心血管の健康を高める可能性があることを発見

記者 三山熊裕 報道

フランスアメリカの研究者グループは、植物性タンパク質は心臓に有益であるのに対し、肉タンパク質は心臓病のリスクを著しく高めることを明らかにしました。国際疫学誌に発表されたこの研究は、タンパク質摂取の特定のパターンと心血管死との関連を調べることを目的としていました。

研究チームは、Adventist Health Study‐2の男女8万1,337人のデータを分析し、有効な食事頻度調査票を用いて、2002年から2007年の間にタンパク質の消費量に基づいて参加者の食生活を評価しました。

今回の研究では、肉類のタンパク質とナッツや種子などの主な食事源からのタンパク質を指定することにしました。

平均9.4年の追跡調査期間中に2,260人が心血管疾患で死亡したというデータが出ています。

その結果、肉類のタンパク質を多く摂取している人は、心血管疾患を発症するリスクが60%上昇することがわかりました。

一方、ナッツや種子からタンパク質を多く摂取している人は、心血管疾患のリスクが40%低いでした。

これらの知見から、研究チームは、タンパク質源の摂取量を増やし、ナッツや種子からのタンパク質摂取量を増やし、肉類のタンパク質源を減らすことで、健康的な食生活を促進できる可能性を示唆しました。

記者 三山熊裕 報道